Практикующий психолог Мария Иванова в эфире программы «Свердловское утро» на ОТВ рассказала, какие привычки помогут поддержать себя в этот период и в каких случаях не стоит откладывать обращение за профессиональной помощью.
Психолог рекомендует по возможности выходить на улицу в светлое время суток, даже если погода пасмурная. Также полезно регулярно двигаться: для этого необязательно выделять много времени на тренировки — можно начать с короткой зарядки или прогулки продолжительностью около 20 минут.
Еще одна важная привычка — соблюдать режим сна. Специалист советует спать в среднем около восьми часов и по возможности отказываться от гаджетов примерно за два часа до отдыха. Даже при плотном рабочем графике можно найти время для небольших изменений: например, включить прогулки в ежедневный распорядок или делать короткую зарядку вместе с семьей.
Когда осенняя хандра требует внимания
По словам Ивановой, кратковременная грусть и усталость могут проходить после отдыха, прогулки или общения с близкими. Но если подавленное настроение и упадок сил сохраняются больше двух недель, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Особенно важно не игнорировать состояние, если человеку становится трудно работать, поддерживать отношения с окружающими и выполнять повседневные обязанности. При этом не нужно ждать две недели, если симптомы выражены или заметно мешают обычной жизни.
Как близкие могут помочь
Если человек надолго замыкается в себе и перестает справляться с привычными делами, близкие могут поддержать его, предложив конкретную помощь. Например, вместе найти специалиста, записаться на прием и сопроводить человека к врачу. Психолог советует избегать обвинений и самостоятельных диагнозов. Вместо фраз вроде «У тебя депрессия» лучше сказать, что вы замечаете изменения в состоянии человека и готовы помочь ему разобраться в причинах.
Нужно ли принимать витамин D осенью
Усталость иногда связывают с недостатком витамина D, однако определить дефицит только по самочувствию нельзя. Иванова не рекомендует самостоятельно покупать препараты в высоких дозировках. Необходимость обследования и приема витамина D лучше обсудить с врачом. Специалист поможет определить, нужны ли анализы и какая дозировка будет подходящей.
Регулярный сон, прогулки и физическая активность могут стать частью заботы о себе осенью. Но если плохое настроение затягивается и мешает повседневной жизни, важно не ограничиваться изменением привычек и своевременно обратиться за помощью.
Фото: pexels.com
