Как понять, что действительно нужно самому человеку, почему заботу о себе часто принимают за эгоизм и с чего начать, если на себя совсем не остается времени? Об этом в эфире «Свердловского утра» на ОТВ рассказал клинический психолог Александр Пещерский.
Забота о себе начинается с умения замечать собственные потребности и искать способы их удовлетворить. Для этого важно понимать, чего не хватает именно вам.Психолог выделил два уровня заботы. Первый — физиологический: сон, отдых и питание. Второй — психологический: умение обозначать личные границы, говорить «нет» и признавать собственные желания.
Почему заботу о себе путают с эгоизмом
По мнению психолога, причина часто связана с установками, которые человек усваивает в детстве. Фразы «почему ты не подумал о других?» или «почему ты думаешь только о себе?» могут закрепить чувство вины за попытку заявить о своих желаниях.
Во взрослом возрасте это приводит к внутренним запретам и привычке жить на износ, откладывая отдых до выходных или отпуска. Пещерский считает, что выход — в формировании здоровых границ. Умение сказать «я этого делать не буду» тоже может быть проявлением заботы о себе.
С чего начать, если времени на себя нет
Психолог советует не ждать сильного истощения и уделять внимание собственным потребностям каждый день. Он предложил два простых шага:
Разобраться в своих потребностях. Понять, что помогает вам чувствовать себя лучше и чего сейчас не хватает.
Анализировать прошедший день. Вспомнить, что не понравилось, и определить, что можно изменить.
Пещерский также предложил повторять фразу: «Я достаточно хороший, чтобы себя любить». По его словам, некоторым людям непривычно говорить себе такие слова, поэтому это можно постепенно превратить в практику.
Почему одной техники недостаточно
Дыхательные упражнения или массаж могут быть полезны, но, по словам психолога, не стоит рассчитывать, что одна практика полностью снимет психофизиологическое истощение. Забота о себе требует постоянных действий и, иногда, изменения условий жизни.
Важно не только выполнять отдельные упражнения, но и замечать, что именно приводит к усталости, и по возможности менять это.
Как объяснить близким, что вам нужно время для себя
Родные могут воспринимать личное время как роскошь — особенно если сами привыкли ставить чужие потребности на первое место. Поэтому разговор о границах и отдыхе, по словам Пещерского, требует времени и взаимного внимания.
Вместо конфликтов психолог советует спокойно объяснять близким, зачем человеку нужно восстановление. Возможно, отдых удастся сделать общим — но к этому тоже придется прийти постепенно.
Забота о себе — это не только приятное
Забота о себе не сводится к занятиям, которые приносят удовольствие. Иногда она предполагает действия, которые даются нелегко, но важны в долгосрочной перспективе: например, работа может быть утомительной, но приносить доход и возможности для развития.
Главное — понимать, зачем человек делает тот или иной выбор и к каким последствиям он приведет.
Фото: pexels.com
