Холодный душ, обливания и купание в проруби — многие видят в этом способ стать выносливее и укрепить здоровье. Но закаливание — это не соревнование на силу воли и не проверка организма «на прочность».
Главный принцип здесь — постепенность. Специалист интегративной медицины и биомеханики, нейропсихолог Жанна Муравьёва в эфире 4 канала рассказала, как правильно начинать закаливание и не навредить себе.
Закаливание начинается не с проруби
Увидеть человека, который спокойно окунается в ледяную воду, впечатляет. Но повторять такой опыт без подготовки специалисты не советуют. По словам Жанны Муравьёвой, закаливание — это такая же тренировка, как занятия спортом. И начинать её нужно с малого.
«Если с холодной водой утром, то можно помыть ручки, ножки, ступни, лицо холодной водой ополоснуть. Это уже закаливание», — объясняет эксперт.
Главное — не пытаться сразу перейти к максимальной нагрузке.
Перед закаливанием важно оценить здоровье
Универсального срока, когда организм будет готов к серьёзным холодовым нагрузкам, не существует. Всё зависит от состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей.
«Это та же самая тренировка, но с холодовыми нагрузками. Какое здоровье изначально, возраст — играет свою роль, потому что чем моложе, тем больше адаптационных ресурсов в организме», — рассказывает Жанна Муравьёва.
Начать может практически каждый, если делать это правильно. Холодовая нагрузка — это стресс. Поэтому перед началом нужно убедиться, что нет проблем со здоровьем, которые могут обостриться.
«Вы в любом случае должны быть условно здоровы. По анализам не должно быть никаких отклонений. Если вы себя хорошо чувствуете, то можете пробовать», — говорит эксперт.
Если в организме есть воспалительный процесс, сначала лучше разобраться с ним. Резкая нагрузка может не укрепить организм, а наоборот — создать дополнительные проблемы.
Главная ошибка новичков — слишком быстро и сразу всё
Одна из самых распространённых ошибок — желание получить результат за один день. Многие вспоминают о закаливании зимой, например перед Крещением, и сразу идут к экстремальным вариантам.
«Люди приходят больше за впечатлениями, бросают вызов: "А не заболею ли я? А если я окунусь, а выживу ли я?" Это правда такой впечатляющий опыт», — рассказывает специалист.
Но одной такой проверки недостаточно. Если ресурсов достаточно, организм один раз справится. Но если повторить второй-третий раз — не факт.
Как правильно выстроить систему закаливания
Начинать лучше с домашних процедур. Например, после обычного душа постепенно добавлять холодную воду. Специалист советует двигаться снизу вверх:
сначала охлаждать ступни и кисти;
затем переходить к голеням и локтям;
дальше подключать более крупные участки тела.
«Если вы хотите просто дома закаляться, обливаясь холодной водой, это тоже можно делать. Зимой у нас идёт студёная вода из-под крана — это тоже такой хороший экстрим», — говорит Жанна Муравьёва.
Как понять, что холод идёт на пользу
Закаливание должно давать ощущение бодрости, а не становиться испытанием. Если после процедуры появляются неприятные симптомы — насморк или ухудшение самочувствия — нагрузку нужно уменьшить.
«Не стоит идти дальше. Надо остановиться, вылечиться и понять, что та нагрузка, которую вы дали, чрезмерна для вашего организма», — отмечает специалист.
Правильная реакция организма выглядит иначе: вы чувствуете подъём энергии, настроение улучшается, появляется радость.
«Вам всё нравится, вы любите эту жизнь», — говорит нейропсихолог.
По словам эксперта, закаливание влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональный фон.
Маленькие шаги превращаются в привычку
Главный совет тем, кто боится холода, — не сравнивать себя с теми, кто уже купается в проруби. Даже несколько секунд холодной воды после душа могут стать началом новой привычки.
«Когда я по чуть-чуть, но каждый день — например, заканчиваю душ холодной водой для ступней и ладошек, это становится привычкой. А потом через какое-то время захочется чуть больше», — объясняет специалист.
Закаливание — это не про экстремальные поступки, а про регулярность, внимательное отношение к своему организму и постепенное расширение собственных возможностей. Специалисты рекомендуют начинать с малого и не торопиться, чтобы холод приносил пользу, а не вред.
Может быть интересно:
Гаджеты и метаболизм. Как экраны смартфонов ведут нас к ожирению
Отсчитайте три месяца: почему волосы выпадают именно осенью
Любители энергетиков крадут у себя 25 лет жизни
Фото: magnific.com
