Как помочь ребёнку справиться со стрессом, если баллы не оправдали ожиданий, в эфире «Свердловского утра» на ОТВ рассказал клинический психолог Александр Пещерский.
По словам психолога, тревога в период сдачи ЕГЭ усугубляется сразу несколькими факторами. Подросток ещё не научился до конца понимать и выражать свои эмоции. С одной стороны им движет импульсивность, с другой — необходимость держать себя в рамках. К этому добавляется давление родителей и социального окружения, все твердят ему о том, что он должен быть успешным.
«Когда оценивают школьника, подростка, да и взрослого человека — это всегда стресс. А какую оценку я получу? А как я выгляжу? А как меня оценят?» — поясняет специалист.
Как понять, что тревога вышла за рамки нормы
Психолог предостерегает родителей от пустых фраз вроде «успокойся, всё будет хорошо». Это не работает.
«Задача родителя — не размещать свою собственную тревогу в ребёнка. На сдаче экзаменов жизнь не заканчивается. Функция родителя — поддерживать: "я тебя люблю, ты самый лучший, жизнь на этом не закончилась"».
Если же тревога становится патологической, появляются конкретные симптомы: проблемы со сном, с питанием, эмоциональная нестабильность — ребёнок становится импульсивным, агрессивным, плаксивым, не может удерживать свои эмоции.
Техники, которые помогают справиться подростку со стрессом
Психолог предлагает несколько простых упражнений, которые можно применять и детям, и родителям прямо перед проверкой результатов.
Дыхание по квадрату: вдох (4 счёта) — задержка (4) — выдох (4) — задержка (4). Повторять несколько раз.
Заземление: поставить пятки на пол, почувствовать своё тело в пространстве, осмотреться, понять, что находится вокруг.
Мантра: «Экзамен — это оценка не меня, а только тех заданий, которые я выполнял. На этом жизнь не заканчивается».
После получения результатов начинается новый стресс — поступление
Особенно тяжело тем, кто привык всё контролировать.
«Больше всего стрессуют люди, которые привыкли держать всё в своих руках. Им нужно учиться отпускать контроль».
Психолог рекомендует сразу разрабатывать несколько вариантов и называть их не «плохими и хорошими», а просто разными.
«Выбираем не между плохим и хорошим, а между 3–4–5 хорошими вариантами. У них просто разные критерии: отдалённость от дома, бюджет, программа, специальность. Но все они хорошие».
Баллы и экзамены — важный, но всё же проходящий этап
Рано или поздно они останутся в прошлом, а вот отношения с близким человеком сохранятся на долгие годы. Даже если результат оказался не таким, как хотелось, — это не конец, а лишь одна из множества дорог. Тревога в такие моменты естественна, но важно не позволять ей управлять вами и разрушать то, что действительно ценно.
Больше по этой теме:
Психолог: готовить ребёнка к стрессу ЕГЭ нужно за год до экзаменов
Ум не страхует от походов к психологу
Как родителям пережить экзамены, первый класс и детский сад без потери нервных клеток
Фото: magnific.com
